Nutrisi untuk Sepakbola

komposisi tubuh sangat penting bagi seorang pemain sepak bola. Ini berarti Anda harus memiliki persentase lemak tubuh yang rendah dan tingkat yang baik dari massa otot. Untuk mencapai hal ini penting untuk fokus pada nutrisi manusia dan bukan “gizi olahraga.”

Menjadi ramping penting sebagai lemak tubuh perlu oksigen. Memiliki lemak tubuh yang tinggi berarti bahwa Anda memiliki persentase yang lebih rendah oksigen akan ke jantung, otak dan otot pada dasarnya situs judi bola max V02 Anda. Kedua, semakin banyak lemak yang Anda miliki semakin rendah kekuatan Anda untuk rasio berat badan berarti Anda memiliki kekuatan yang kurang fungsional dan kecepatan di lapangan. Terakhir, lemak tidak hanya reservoir sedap dipandang lembam energi yang duduk di cinta Anda menangani.

Lemak melepaskan sejumlah bahan kimia yang dapat mempengaruhi nafsu makan; dan menciptakan peradangan dan resistensi insulin. Mereka melepaskan zat kimia yang menggumpal darah, meningkatkan tekanan darah Anda dan mempersempit arteri dan mereka mengkonversi hormon laki-laki untuk hormon wanita, yang tidak baik jika Anda seorang laki-laki.

nutrisi manusia yang baik meliputi makan makanan biasa, dengan sumber protein yang baik, banyak sayuran dan memotong junk food yang disebut-sebut sebagai “makanan kinerja.”

ketentuan makanan saat sarapan

Makan sarapan sangat penting bagi pemain sepak bola. Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010 menunjukkan bahwa lebih dari 4.000 UK anak-anak sekolah menengah 32 persen tidak makan sarapan dan lebih mungkin untuk kelebihan berat badan dan obesitas. Isi dari sarapan sehat masih bisa diperdebatkan dengan pemerintah, media massa dan banyak badan olahraga mempromosikan makanan junk sebagai “gizi olahraga” sehat. Gizi untuk Konferensi Sepakbola diadakan di FIFA Rumah di Zurich pada bulan September 2005included makanan sarapan umum seperti sereal dengan susu, rasa yoghurt dan smoothie buah dalam daftar makanan karbohidrat yang kaya nutrisi.

Lembaga Australia Sport juga merekomendasikan makanan seperti crumpets dengan selai atau madu, susu rasa, kacang panggang pada roti dan sereal sarapan sebagai sarapan pelatihan pra sehat dan makanan ringan. Makanan ini memang karbohidrat yang kaya, namun apa yang tampaknya benar-benar ketinggalan adalah makanan ini tinggi gula olahan, mengandung gluten, susu dan intoleransi makanan umum lainnya dan umumnya penyedia miskin lemak esensial, protein, serat, vitamin dan mineral.

contoh yang lebih baik dari sarapan sehat termasuk bubur, orak-arik telur pada gandum (lebih gluten free) roti, telur dadar atau daging atau ikan dengan kacang-kacangan dan sayuran.

ketentuan makanan saat makan siang dan makan malam

Berbagai peneliti telah memperkirakan asupan kalori dari pemain menjadi antara 2.600 dan 3.952 kalori per hari. Menimbang bahwa Departemen Kesehatan merekomendasikan asupan kalori dari 1940 kalori per hari untuk wanita dan 2550 untuk laki-laki, tampaknya pemain sepak bola tidak perlu mengkonsumsi lebih banyak daripada rata-rata orang.

saran nutrisi konvensional untuk karbohidrat tinggi, protein sedang dan diet rendah lemak untuk pemain; Namun saran diet ini daun banyak yang harus diinginkan. Atas ketergantungan pada karbohidrat, terutama tepung dan diproses karbohidrat seperti kentang, pasta dan nasi, dapat meninggalkan pemain dengan lemak tubuh yang tinggi, kolesterol tinggi dan masalah dengan sensitivitas insulin. Mungkin juga ada kekurangan gizi karena permintaan besar pada tubuh untuk vitamin zinc, magnesium dan B untuk mengubah makanan menjadi energi dan nutrisi lain yang bertindak sebagai antioksidan yang tidak akan diberikan oleh nutrisi karbohidrat olahan kekurangan. nutrisi fungsional dan pengujian obat telah menunjukkan saat ini dan sekali lagi pada pemain sepak bola elit.

Prioritas untuk makan malam adalah untuk menghindari hal-hal yang menghambat, dan melakukan hal-hal yang mempromosikan kualitas tidur yang baik. Ini termasuk:

  • Hindari minum kafein di malam hari.
  • Jangan terlalu hydratein malam hari, karena Anda akan bangun untuk urinatein malam.
  • Makan beberapa karbohidrat tepung karena hal ini membantu untuk meningkatkan serotonin dan melatonin yang tidur bantuan. pilihan yang baik termasuk sayuran seperti lobak, wortel, labu, ubi jalar, beras gandum dan quinoa.
  • Makanlah makanan yang mengandung magnesium magnesium bantu tidur. Ini termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan.
  • Jangan makan sugarfoods tinggi sebelum bedsuch sebagai permen, permen, buah-buahan kering atau makanan penutup.
  • Makan qualityprotein baik saat makan malam, terutama protein yang mengandung tryptophan dan taurin (seafood, kerang, lobster dan unggas).

alergi makanan dan makanan intoleransi ini yang menjadi lebih luas diakui di kalangan praktisi medis gizi dan konvensional. Menghindari makanan intoleransi dapat mempromosikan komposisi tubuh yang baik dan kualitas tidur.

intoleransi makanan umum termasuk buku harian, gandum, kedelai dan ragi menyebabkan respon imun yang dapat memanifestasikan kelas “peradangan diam” serendah dengan gejala klinis sub seperti kabut otak, iritasi usus, sakit kepala atau energi yang rendah. Penelitian dari Clinical Institut Medis dan Kimia Diagnostik Laboratorium di Austria telah menunjukkan bahwa anak-anak obesitas memiliki antibodi secara signifikan lebih tinggi terhadap makanan tertentu daripada anak-anak dengan berat badan normal. Antibodi ini berhubungan dengan penebalan arteri karotid umum. Para penulis menyatakan bahwa temuan ini meningkatkan kemungkinan bahwa antigen makanan yang terlibat dalam pengembangan obesitas dan aterosklerosis.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *